Witamina D

Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin dla naszego organizmu. Nic dziwnego, skoro wspaniale wpływa na funkcjonowanie wielu narządów. Warto więc zrozumieć, w jaki sposób naturalnie dostarczamy sobie odpowiednią ilość witaminy D. Musisz także wiedzieć, gdzie masz niedobór witaminy D i kiedy ją uzupełniać. Warto również wiedzieć, na co zwrócić uwagę przy wyborze dobrego suplementu. Na szczęście dokonanie właściwego zakupu nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Jakie są naturalne źródła witaminy D?

Wiele osób pyta, gdzie jest witamina D, a okazuje się, że jej źródłem jest wiele popularnych produktów spożywczych. Witamina D występuje głównie w tłustych rybach. Przykładami są łosoś i śledź. Ale to jeszcze nie koniec. Ta wyjątkowa witamina znajduje się również w jajach i podrobach. Co ciekawe, witaminę D można znaleźć również w niektórych serach, szczególnie tych, które dojrzewały przez dłuższy czas. Nie należy jednak zapominać, że witamina D nie bez powodu nazywana jest witaminą słońca. Okazuje się, że można go przenosić przez skórę, ilekroć wystawiamy ją na słońce. Regularne opalanie to klucz do sukcesu. Jeśli nie chcemy, aby nasz organizm czerpał witaminę D3 3 tylko z płynów, spróbujmy wybrać się na spacer w słoneczny dzień. Już 15 minut dziennie na słońcu może dostarczyć nam odpowiednią ilość witaminy D. Niestety jesienią i zimą nie możemy liczyć na nadmierne nasłonecznienie. Wczesna wiosna może być również deszczowa i deszczowa. W tym czasie warto przyjrzeć się swojej codziennej diecie. W zdecydowanej większości przypadków wymagane są suplementy. Na szczęście istnieje wiele ciekawych rozwiązań.

Jak pomaga witamina słońca?

Każdy chce wiedzieć, jaka jest najlepsza witamina D3. Zanim jednak zaczniemy szukać odpowiedzi na to pytanie, warto zastanowić się, dlaczego witaminy słoneczne są nam potrzebne. Otóż ​​okazuje się, że witamina ta między innymi stymuluje wchłanianie wapnia, który jest niezbędny do prawidłowej mineralizacji naszych kości. Witamina ta również silnie wspiera nasz układ odpornościowy. Dzięki temu nasze organizmy lepiej radzą sobie z różnego rodzaju infekcjami. Dlatego utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy słonecznej jest szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym. Nie sposób nie zauważyć, że witamina D pomaga również redukować objawy depresji lub innych rodzajów zaburzeń psychicznych. Wreszcie witamina D pomaga zachować atrakcyjny wygląd skóry, włosów i oczywiście paznokci. Przy odpowiednim poziomie witaminy D możemy liczyć również na wsparcie w walce z chorobami przewlekłymi i nowotworami.

Czym jest niedobór witaminy D?

Wiele osób zastanawia się, kiedy zacząć suplementować witaminę D. Jak się okazuje, najlepiej nie zaczynać suplementacji, dopóki nie zauważymy objawów mogących świadczyć o niedoborze witaminy D. Niedobór witaminy D3 może prowadzić do bólu i łamliwości kości. Poważna choroba skóry, w tym trądzik, również jest dla nas cenną wskazówką. Również, niestety, mniej lub bardziej poważne zaburzenie psychiczne może wykazać brak. Należą do nich nerwice, lęki i depresja. Powinieneś wiedzieć, że niedobór może również objawiać się chronicznym zmęczeniem i osłabieniem. Wreszcie osoby cierpiące na niedobory witamin mogą narzekać na dolegliwości bólowe brzucha. Jednak wszystkie objawy niedoboru witaminy D3 nie są bardzo specyficzne. Najprawdopodobniej są one spowodowane mniej lub bardziej poważną chorobą. Dlatego zawsze należy pamiętać, aby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu w sprawie niepokojących objawów. Rozsądne może być również określenie poziomu witaminy D3 w naszym organizmie. Można to zrobić za pomocą prostego laboratoryjnego badania krwi.

Jak suplementować witaminę D, aby osiągnąć zadowalające efekty?

W przypadku niedoboru witaminy D należy poważnie rozważyć suplementację. Okazuje się, że w przypadku poważnych niedoborów mogą być potrzebne duże dawki słonecznej witaminy. Na przykład może być potrzebna witamina d3 4000. W niektórych przypadkach wymagane są nawet wyższe dawki. Powinieneś również wiedzieć, że czasami sama witamina D nie wystarczy. W niektórych przypadkach mogą być potrzebne produkty takie jak witamina D3 K2. Witamina D zawarta w witaminie K zapewnia prawidłowy stan mięśni, stawów i kości. Warto wiedzieć, że witamina D występuje w różnych postaciach. Popularne są na przykład krople witaminy D3 dla dorosłych. To świetne rozwiązanie dla osób, które nie lubią połykać tabletek. Jeśli jednak połykanie tabletek nie sprawia nam zbytniej trudności, można rozważyć taką formę suplementacji. Okaż cierpliwość. Uzupełnienie niedoboru zajmuje tygodnie, a nawet miesiące.